trening rano

[...] minut 4 serie po 10 powtórzeń ćwiczeń na mięśnie brzucha. Założyłem dzisiaj na siłkę niestety biały t-shirt który tam nasączyłem potem że zrobił się przezroczysty Zrobiłem trening i szybko uciekłem do domu Na dodatek na ogrodzie dzisiaj popracowałem w słońcu i ostro dałem sobie w .... Dieta trochę zwaliła się dzisiaj. 1 dzień w robocie. Na [...]

DZIEŃ 15/365 Kurva, ale beznadziejny dzionek dzisiaj mam. Po krótce: Zero motywacji do treningu siłowego, poszedłem dzisiaj na siłkę chyba tylko dlatego iż się przyzwyczaiłem do niej. Trening był ostry i całkiem udany, poszły nawet rekordy w 15-stkach. Ale poszedłem na czczo tylko zażyłem bcaa. myślałem że będzie git a pod koniec treningu [...]

VII tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.com/a/img199/2779/hhqj.jpg Zapraszam na fejsa :) https://www.facebook.com/imichniak http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 65/60/55/50kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 65/60/55/50kg A3. Wyciskanie wąsko [...]

[...] wędzona - 80g Pomidor,ogórek http://img221.imageshack.us/img221/512/99983180s.jpg Razem B:204 T:40 W:51 Kcal:1400 SUPLEMENTACJA AMP-1kaps rano przed aero, 2 kapsy przed treningiem Lean Xtreme-1 kaps rano, 1 kaps przed treningiem BCAA-15 gram przed aero, 15 gram przed treningiem Shotgun- pół porcji przed treningiem ZMA-3 kapsy przed snem [...]

14.10.13 DT/ dzień 1./ trening 1. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-14 2h fitness 1. owsiane, odżywka białkowa trening 2. banan, ryż parboleid, pierś kurza, warzywa 2h fitness 3. pierś kurza, jajca, masło, migdały warzywa 4. twaróg półtłusty, płatki owsiane Dzisiaj trochę nie dojadłam, bo przez 2 godziny [...]

Dzisiaj trening nóg dość szybki. Jeżeli ktoś zagląda tu z osób doświadczonych którzy robią siady low bar to fajnie by było gdybyście skomentowali film, jak widać celowo do 90stopni tylko , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy wie 60 x jw 110 x 10 [...]

[...] nie wiem co jest. Było spoko, tzn rano zmęczony jakiś, potem puściło, potem zjadłem w domu kurę i poszedłem spać, wstałem zmęczony w chooy, wydety, apetyt odcięło, połowa treningu kołowrotek i potem puściło i już git, noi teraz zmęczenie. Eh, jutro off. I muszę poszukać chyba zastępstwa za kurę bo coraz częściej mam problemy żołądkowe po [...]

Wtorek –19 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Potreningowy, porcja Muscle up i banan Dieta jak na razie nie ogarnięta tak jak bym chciał w 100%, szukam odpowiedniego ułożenie posiłków przy obecnym bilansie Rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 posiłku 2 kaps o3 30 minut przed treningiem [...]

[...] + makaron razowy 4) jaja + majonez *dzisiaj wybiła moja ostatnia porcja tego produktu, oceniam go dobrze mimo że jest zbyt słodki momentami. Byłem mile zaskoczony gdy po treningu wszedł idealnie. W piątek otwieram nowe białko- inna firma, inny smak więc wstępnie będę miał porównanie. Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+ TRENING: Baza: Squat [...]

Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro Piątkowy trening Nogi + przedramię: 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( [...]

Hej wszystkim dziś był intensywny dzień, od rana kurs trenera personalnego w Fitness Club S4 Puławska na koniec mocny trening Barki + Kaptury :) we wszystkich ćwiczeniach w ostatnich seriach mały dropik :) Na koniec foty kontrolne formy i zaległy trening z piątku. Trening 19.09.14r Dwugłowe + Czworogłowe + Łydka + przedramię 1.Uginanie podudzi [...]

[...] waga pokazuje 85,5kg różnica bardzo duża w wadze jak i w sylwetce, jak wszystko pójdzie dobrze to na PP będzie kosa :) Mimo jeszcze lekkiego zmęczenia po chorobie piątkowy trening na 80%, za to wczoraj i dzisiaj 200% :) Trening 24.10.14 Plecy + Dwugłowy + Łydka 1.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + sztangielka w opadzie 3 x 12 2.Ściąganie do [...]

Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

Ok, dawno mnie nie było i czas na aktualizację Piątek – siłownia. Trening zgodnie z rozpisem. 2 obwody po 15 powtórzeń, w niektórych ćwiczeniach więcej. Posiłki z piątku: Rano: Płatki owsiane, jogurt naturalny, banan Obiad: 180 g piersi z kurczaka ze średnią marchewką – smażone (wiem, wieeem) Jabłko Kolacja: 100g ryżu białego [...]

tyyle zaległości @-) 19.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 65 / 65 / 70 / 70 60 / 65 / 65 / 70x10+5 55 / 60 / 60 / 65 50 / 55 / 60 / 60 45 / 50 / 55 / 55 45 / 50 2. Single Arm DB Row 4x10 75 17,5 / 17,5 / 18,75 / 18,75 17,5 / 17,5 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 16,25 / 17,5 15 / 15 / 16,25 / 16,25 15 / [...]

Jak wspomnialem wyzej, jutro dzien wylacznie z treningiem cardio. Bedzie to 60 minut biezni - szybkiego marszu, bo niestety przy nawet lekkim truchcie przekraczam zakladany poziom HR ( dla mnie wyliczylem go na 140 - 152 BPM ). W dni nietreningowe ( tak nazywal bede dni bez treningu silowego ) suplementacja skladac sie bedzie z: Rano, po [...]

[...] świeżym łososiem) + ryż + brokuły http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/631/vo07Z0.jpg http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) - nowy smak: miętowa czekolada, z kawałkami czekolady. Ostanie smaki jakie [...]

[...] Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy - około godzinę po treningu) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/nfKSs6.jpg http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/6yGqRE.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po treningu: 8g kreatyna Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 3g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png [...]

[...] również w niedziele, ale po DNT. Nie wiem czy ma to wpływ na wynik pomiarów, ale sądzę, że minimalny tak, bo po pierwsze wysokie kcal i ww w dniu przed pomiarami, po drugie trening siłowy. No, ale wyszło tak jak poniżej :) A dla lepszego obrazu, napiszę, że średnia ilość kcal na przełomie tych tygodni wyglądała tak: T1-T2 - 2300kcal T3-T5 - [...]